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生命的三分之一是在睡眠中度过的，这是对***的一种保护。许多老年人的睡眠越来越少，并且每晚睡眠少于4、5小时或更短。那么老年人为何睡眠时间很少呢？马鞍山养老院就为大家简单介绍。

由于激1素的分泌减少，调节睡眠的能力减弱，睡眠时间延长，深度睡眠时间缩短，睡不着的发生率很高。年龄越大，基础***的发生率越高。有些***会影响睡眠或引起例如咳嗽，心，呼吸困难，精神系统***等。

生活在清洁环境中的人睡不着的可能性较小，嘈杂环境的发生率也在上升。此外，气候变化，就寝场所的变化，室内照明，温度和湿度不适都可能导致睡不着。例如，思考过多，与世隔绝，担心睡眠都会导致睡不着，老人越紧张，睡不着的可能性就越大。

睡不着的老年患者经常质疑他们的睡眠质量。夜幕降临时，他们感到非常不安，他们认为这是又一个不眠之夜，因此患者会有恐惧感，在这种心理影响下，他们将患有严重的睡眠障碍。

对于马鞍山养老院的老人来说，冬天也是一个非常***的季节。由于冬季寒冷的天气和冷空气的停滞，很容易造***体气血的阻塞，并导致许多老年人***恶化。那么冬天老人怎么防寒呢？下面马鞍山养老院小编就来给大家介绍一下。

随着冬季温度的降低，老年人随着年龄的增长更害怕***。因此，养阳和高热量饮食，包括肉，蛋，鱼和豆制品，都适合人们食用。人们对***的恐惧与体内缺乏矿物质和***有关，因此我们应注意补充矿物质和***。寒冷的天气增加了他们对蛋氨酸的需求。在冬季，应多吃蛋氨酸含量较高的食物，例如芝麻，葵花籽，乳制品，酵母菌，多叶蔬菜等。

老年人还应注意冬季饮食的多样性，清淡，低温和适度的烹饪。不同的饮食可以为老年人提供全方面的营养。也可以经常吃莲子，山药，核桃仁，黑豆等食物，以滋补脾。食物应少油腻，不要吃得太饱，慢慢咀嚼消化吸收，不要生吃或生冷，以免伤害脾胃，但不要吃太热。

马鞍山养老院给大家分享一下老年人一日三餐的讲究

讲究两个口诀：

一二三四五；红黄绿白黑

一：每天一袋鲜牛奶

二：每天碳水化合物250~350g（相当于每天米饭半斤多）

三：三份高蛋白【瘦肉、鸡蛋、鱼、鸭肉50~100g/份】

四：四句话：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”

五：每天500g新鲜蔬菜水果【蔬菜水果=4：1的比例】

红：干红葡萄酒50~100ml/天

黄：***的蔬菜（南瓜、胡萝卜、红薯等）

绿:绿色的蔬菜，绿茶

白：燕麦，富含丰富的纤维素，可以降低胆固醇，促进肠胃蠕动。

黑：黑1木耳，可以调节血液黏稠度，高1血压患者适用。